Curl con manubrio a un braccio

Tecnica

Tieni un manubrio in una mano, palmo in avanti, l'altro braccio rilassato. Curl verso la spalla, braccio superiore fermo. Supina completamente in cima. Abbassa con controllo, poi cambia braccio.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto, il manubrio lungo il fianco e il palmo rivolto in avanti
2. Tieni il gomito vicino al busto e il braccio fermo
3. Porta il manubrio verso la spalla flettendo il gomito
4. Supina completamente il polso e contrai il bicipite al massimo nella parte alta del movimento
5. Abbassa il manubrio in modo controllato finché il braccio non è disteso
6. Completa tutte le ripetizioni prima di cambiare braccio

Errori comuni

• Oscillare il busto per sollevare il manubrio
• Lasciare che il gomito si sposti in avanti durante il curl
• Non supinare completamente il polso nella parte alta del movimento
• Abbassare rapidamente il manubrio durante la discesa

Varianti

• Curl con manubrio a un braccio da seduti
• Curl a un braccio con manubrio alla panca Scott
• Curl a un braccio con manubrio su panca inclinata
• Curl di concentrazione a un braccio

Domande frequenti