Curl con mancuerna a una mano

Técnica

Sujeta una mancuerna con una mano, palma al frente, el otro brazo relajado. Curl hacia el hombro, brazo superior fijo. Supina completamente arriba. Baja con control y luego cambia de brazo.

Pasos

1. Ponte de pie con la espalda recta, la mancuerna a un lado y la palma orientada hacia delante
2. Mantén el codo cerca del torso y la parte superior del brazo inmóvil
3. Flexiona el codo para llevar la mancuerna hacia el hombro
4. Supina completamente la muñeca y contrae el bíceps en la parte superior
5. Baja la mancuerna de forma controlada hasta extender el brazo
6. Completa todas las repeticiones antes de cambiar de brazo

Errores comunes

• Balancear el torso para levantar la mancuerna
• Dejar que el codo se desplace hacia delante durante la flexión
• No supinar completamente la muñeca en la parte superior
• Bajar la mancuerna demasiado rápido

Variantes

• Curl con mancuerna a un brazo sentado
• Curl predicador con mancuerna a un brazo
• Curl con mancuerna a un brazo en banco inclinado
• Curl de concentración a un brazo

Preguntas frecuentes