Hantelcurl med en arm

Teknik

Curl med en hantel i taget, andra armen avslappnad. Supinera handleden fullt i toppen, sänk sedan kontrollerat.

Steg

1. Stå upprätt med hanteln vid sidan och handflatan vänd framåt
2. Håll armbågen nära bålen och överarmen stilla
3. Curla hanteln mot axeln
4. Supinera handleden helt och spänn biceps i toppläget
5. Sänk hanteln kontrollerat tills armen är utsträckt
6. Gör alla repetitioner innan du byter arm

Vanliga misstag

• Att svinga bålen för att lyfta hanteln
• Att låta armbågen glida framåt under curlen
• Att inte supinera handleden helt i toppläget
• Att sänka hanteln för snabbt på vägen ner

Varianter

• Sittande enarmscurl med hantel
• Enarms preacher curl med hantel
• Enarmscurl med hantel på lutande bänk
• Enarms koncentrationscurl

Vanliga frågor