Biceps

Hantelcurl

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Hantelcurl? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Hantelcurl: hur stark är du? Standarder och kalkylator

Muskler

Biceps100%

Underarmsböjare30%

Teknik

Curl båda hantlarna mot axlarna med stilla överarmar och supinera fullt i toppen.

Steg

Stå upprätt med hantlarna vid sidorna och handflatorna vända framåt
Håll armbågarna nära bålen och överarmarna stilla
Curla båda hantlarna mot axlarna
Supinera handlederna helt och spänn biceps i toppläget
Sänk hantlarna kontrollerat till startpositionen

Vanliga misstag

Att svinga bålen för att lyfta hantlarna
Att låta armbågarna glida framåt under curlen
Att böja handlederna i stället för att hålla dem i linje med underarmarna
Att sänka vikterna snabbt på vägen ner

Varianter

Alternerande hantelcurl
Sittande hantelcurl
Lutande hantelcurl
Enarms hantelcurl

Bästa bicepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantelcurl?

Muskler: Biceps, Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Hantelcurl?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Hantelcurl?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.