Biceps

Dumbbell curl

Apparatuur: Dumbbell ×2ThuisSportschool

Doe je Dumbbell curl? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Dumbbell curl: hoe sterk ben jij? Normen en calculator

Spieren

Biceps100%

Onderarmbuigers30%

Techniek

Dumbbells opzij, handpalmen naar voren. Curl beide naar de schouders, bovenste armen stil. Volledig supineren aan de bovenkant. Gecontroleerd laten zakken.

Stappen

Sta rechtop met de dumbbells langs je zij en je handpalmen naar voren gericht
Houd je ellebogen dicht bij je romp en je bovenarmen stil
Curl beide dumbbells naar je schouders
Supineer je polsen volledig en span je biceps bovenaan aan
Laat de dumbbells gecontroleerd zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

Met de romp zwaaien om de dumbbells op te tillen
De ellebogen tijdens de curl naar voren laten bewegen
De polsen buigen in plaats van ze in lijn met de onderarmen te houden
De gewichten tijdens het zakken snel laten vallen

Varianten

Afwisselende dumbbellcurl
Zittende dumbbellcurl
Dumbbellcurl op een schuine bank
Eenarmige dumbbellcurl

De beste bicepsoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Dumbbell curl?

Spieren: Biceps, Onderarmbuigers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Dumbbell curl?

Apparatuur: Dumbbell ×2.

Waar kan ik Dumbbell curl doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.