Uginanie hantla na biceps
Robisz Uginanie hantla na biceps? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Hantle z boku, dłonie do przodu. Uginaj obie ku barkom. W pełni supinuj u góry. Kontroluj opuszczenie.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając hantle po bokach ciała, z dłońmi skierowanymi do przodu
- Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo
- Ugnij przedramiona, unosząc oba hantle w kierunku barków
- W pełni odwróć nadgarstki i napnij bicepsy w górnej pozycji
- Opuść hantle do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób
Częste błędy
- Kołysanie tułowiem w celu uniesienia hantli
- Przesuwanie łokci do przodu podczas uginania ramion
- Zginanie nadgarstków zamiast utrzymywania ich w jednej linii z przedramionami
- Gwałtowne opuszczanie ciężarów
Warianty
- Naprzemienne uginanie ramion z hantlami
- Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej
- Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
- Jednorącz uginanie ramienia z hantlem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie hantla na biceps?
Mięśnie: Biceps, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie hantla na biceps?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Uginanie hantla na biceps?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo