تمرين الثنيات بالدمبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف ممسكاً بالدمبل على جانبيك وراحتا يديك للأمام. اسحب كلا الوزنين نحو كتفيك، مع إبقاء أعلى ذراعيك ثابتاً. دوّر معصميك بالكامل للخارج في الأعلى. أنزل الدمبل بتحكم.
الخطوات
- قف منتصبًا والدمبلز بجانبك وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام
- أبقِ مرفقيك قريبين من جذعك وثبّت ذراعيك العلويتين
- اثنِ مرفقيك لرفع كلا الدمبلين نحو كتفيك
- أدر رسغيك بالكامل إلى وضع الاستلقاء واقبض عضلتيك ذاتي الرأسين في الأعلى
- اخفض الدمبلز إلى وضع البداية بتحكم
الأخطاء الشائعة
- أرجحة الجذع لرفع الدمبلز
- السماح للمرفقين بالتحرك إلى الأمام أثناء الثني
- ثني الرسغين بدلًا من إبقائهما بمحاذاة الساعدين
- إنزال الأوزان بسرعة في أثناء النزول
المتغيرات
- ثني الدمبلز بالتبادل
- ثني الدمبلز من وضع الجلوس
- ثني الدمبلز على مقعد مائل
- ثني الدمبل بذراع واحدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الثنيات بالدمبل؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين الثنيات بالدمبل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء تمرين الثنيات بالدمبل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا