ثنيات الدمبل على مقعد مائل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اضبط مقعداً بميلان 45-60 درجة واجلس مع تدلي الدمبل على طول ذراعيك. اسحب كلا الوزنين للأعلى، مما يسمح لعضلات الباي بالتمدد الكامل في الأسفل بسبب الميلان. اضغط في الأعلى وانزل بتحكم.
الخطوات
- اضبط المقعد على ميل بزاوية 45–60° واجلس مع إسناد ظهرك
- أمسك الدمبلز مع مد ذراعيك بالكامل وراحة اليدين متجهة إلى الأمام
- حافظ على ثبات العضدين وارفع كلا الدمبلين نحو كتفيك بثني المرفقين
- اعصر العضلة ذات الرأسين للحظة عند أعلى الحركة
- أنزل الدمبلين بتحكم حتى تصل إلى تمدد كامل
الأخطاء الشائعة
- السماح للمرفقين بالتحرك إلى الأمام أثناء الثني
- رفع الكتفين عن المقعد
- استخدام الزخم لأرجحة الدمبلين
- التوقف قبل الوصول إلى المد الكامل للمرفقين في أسفل الحركة
المتغيرات
- ثني الدمبل بالتناوب على مقعد مائل
- ثني المطرقة بالدمبل على مقعد مائل
- ثني الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
- ثني الدمبل على مقعد منخفض الميل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثنيات الدمبل على مقعد مائل؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثنيات الدمبل على مقعد مائل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء ثنيات الدمبل على مقعد مائل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا