斜板哑铃弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
将训练凳调至45–60°斜角，坐姿，双手持哑铃自然垂于体侧。将两只哑铃弯举向上，斜角使肱二头肌在底端得到充分拉伸。在顶端夹紧，然后有控制地放下。
动作步骤
- 将训练凳调至45–60°倾斜角度，坐下并让背部贴靠椅背
- 双臂伸直握住哑铃，掌心朝前
- 保持上臂不动，将两个哑铃弯举至肩部
- 在顶端短暂收紧肱二头肌
- 控制哑铃下放，直至肌肉充分伸展
常见错误
- 弯举时让肘部向前移动
- 肩膀离开椅背
- 利用惯性摆动哑铃
- 在底端未将肘部完全伸展就停止
变式
- 交替上斜哑铃弯举
- 上斜锤式弯举
- 单臂上斜哑铃弯举
- 低角度上斜哑铃弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
斜板哑铃弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 前臂屈肌.
做斜板哑铃弯举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
斜板哑铃弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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