Incline dumbbell curl

Techniek

Bank op 45–60°, dumbbells hangend. Curl terwijl de hellingshoek een diepe rek creëert. Knijp samen aan de bovenkant.

Stappen

1. Stel het bankje in op een hellingshoek van 45–60° en ga zitten met je rug ondersteund
2. Houd de dumbbells met gestrekte armen vast, met je handpalmen naar voren gericht
3. Houd je bovenarmen stil en curl beide dumbbells naar je schouders
4. Span je biceps bovenaan kort aan
5. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot je spieren volledig gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen tijdens de curl naar voren laten bewegen
• De schouders van het bankje tillen
• Momentum gebruiken om de dumbbells omhoog te zwaaien
• Onderaan stoppen voordat de ellebogen volledig gestrekt zijn

Varianten

• Afwisselende incline dumbbell curl
• Incline hammer curl
• Eenarmige incline dumbbell curl
• Dumbbell curl met een lage hellingshoek

Veelgestelde vragen