Кurl на нагнутој клупи
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Клупа 45-60°, савиј са дубоким истезањем доле.
Кораци
- Подесите клупу под нагибом од 45–60° и седите ослоњени леђима
- Држите бучице испруженим рукама, са длановима окренутим напред
- Држите надлактице непомично и савијте обе руке подижући бучице ка раменима
- Накратко стегните бицепсе у горњем положају
- Контролисано спустите бучице до потпуног истезања
Честе грешке
- Померање лактова напред током прегиба
- Одвајање рамена од клупе
- Коришћење замаха за подизање бучица
- Заустављање пре потпуног опружања лактова у доњем положају
Варијације
- Наизменични прегиб бучицама на косој клупи
- Чекић-прегиб на косој клупи
- Једноручни прегиб бучицом на косој клупи
- Прегиб бучицама на клупи са малим нагибом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Кurl на нагнутој клупи?
Мишићи: Бицепс, Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Кurl на нагнутој клупи?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Кurl на нагнутој клупи?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно