Uginanie hantla na skosie
Robisz Uginanie hantla na skosie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Ławka pod kątem 45–60°, hantle zwisają. Uginaj, pozwalając kątowi stworzyć głębokie rozciągnięcie u dołu. Ściśnij u góry.
Jak wykonać
- Ustaw ławkę pod kątem 45–60° i usiądź, opierając plecy
- Trzymaj hantle w wyprostowanych ramionach, z dłońmi skierowanymi do przodu
- Nie poruszając ramionami, ugnij oba przedramiona, unosząc hantle w kierunku barków
- Na krótko napnij bicepsy w górnej pozycji
- Opuść hantle w kontrolowany sposób do pełnego rozciągnięcia
Częste błędy
- Przesuwanie łokci do przodu podczas uginania przedramion
- Odrywanie barków od ławki
- Używanie impetu do wymachiwania hantlami
- Niepełne prostowanie łokci w dolnej pozycji
Warianty
- Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej
- Uginanie młotkowe na ławce skośnej
- Jednorącz uginanie przedramienia z hantlem na ławce skośnej
- Uginanie przedramion z hantlami na ławce o małym kącie nachylenia
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie hantla na skosie?
Mięśnie: Biceps, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie hantla na skosie?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Uginanie hantla na skosie?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo