Uginanie skoncentrowane
Robisz Uginanie skoncentrowane? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Siedząc, łokieć na wewnętrznej stronie uda. Uginaj ku barku, pełna kontrakcja bicepsa. Ramię nieruchome. Powoli opuść.
Jak wykonać
- Usiądź z szeroko rozstawionymi stopami i chwyć hantel podchwytem
- Oprzyj łokieć pracującej ręki o wewnętrzną stronę uda
- Ugnij przedramię, unosząc hantel w kierunku barku bez poruszania ramieniem
- Napnij biceps w górnej fazie ugięcia
- Powoli opuść hantel, aż łokieć będzie niemal wyprostowany
Częste błędy
- Odrywanie łokcia od uda
- Kołysanie tułowiem w celu poruszenia hantla
- Pozwalanie, by nadgarstek odginał się do tyłu
- Szybkie opuszczanie hantla podczas fazy opuszczania
Warianty
- Uginanie koncentracyjne w opadzie tułowia na stojąco
- Uginanie koncentracyjne chwytem młotkowym
- Uginanie koncentracyjne na ławce skośnej
- Uginanie koncentracyjne na wyciągu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie skoncentrowane?
Mięśnie: Biceps, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie skoncentrowane?
Sprzęt: Hantle.
Gdzie można wykonywać Uginanie skoncentrowane?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo