Flexii concentrate
Faci Flexii concentrate? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Așezați-vă pe o bancă și sprijiniți cotul pe partea interioară a coapsei. Ridicați gantera spre umăr, concentrându-vă pe o contracție completă a bicepsului. Țineți brațul superior fixat pe coapsă pe tot parcursul mișcării. Coborâți încet.
Pași
- Stai așezat cu picioarele depărtate și ține gantera cu o priză în supinație
- Sprijină cotul brațului care lucrează pe partea interioară a coapsei
- Ridică gantera spre umăr prin flexarea cotului, fără să miști brațul superior
- Contractă bicepsul în partea de sus a mișcării
- Coboară lent gantera până când cotul este aproape întins
Greșeli frecvente
- Ridicarea cotului de pe coapsă
- Balansarea trunchiului pentru a mișca gantera
- Lăsarea încheieturii mâinii să se îndoaie spre spate
- Coborârea rapidă a ganterei în timpul fazei descendente
Variante
- Flexie de concentrare din picioare, cu trunchiul aplecat
- Flexie de concentrare cu priză ciocan
- Flexie de concentrare pe bancă înclinată
- Flexie de concentrare la cablu
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii concentrate?
Mușchi: Biceps, Flexorii antebrațului.
De ce echipament am nevoie pentru Flexii concentrate?
Echipament: Gantere.
Unde pot face Flexii concentrate?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit