Flexii biceps cu bara
Faci Flexii biceps cu bara? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stați ținând bara cu priză pe sub mână, la lățimea umerilor. Ridicați bara spre umeri flexând coatele, ținând brațele superioare nemișcate. Contractați bicepșii în partea de sus. Coborâți bara încet, înapoi la poziția de start.
Pași
- Stai drept, cu bara la o lungime de braț, folosind o priză în supinație la lățimea umerilor
- Încordează trunchiul și ține brațele aproape de corp
- Ridică bara spre umeri prin flexarea coatelor, fără să miști brațele
- Contractă scurt bicepșii în punctul de sus
- Coboară bara controlat până când coatele sunt extinse
Greșeli frecvente
- Balansarea trunchiului pentru a ridica bara
- Deplasarea coatelor înainte în timpul flexiei
- Folosirea elanului pentru a ricoșa din poziția de jos
- Coborârea rapidă a barei în faza descendentă
Variante
- Flexii cu bara EZ
- Flexii cu bara cu priză largă
- Flexii cu bara cu priză îngustă
- Flexii cu bara din șezut
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii biceps cu bara?
Mușchi: Biceps, Flexorii antebrațului.
De ce echipament am nevoie pentru Flexii biceps cu bara?
Echipament: Bară.
Unde pot face Flexii biceps cu bara?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit