Rosca direta com barra

Equipamento: BarraCasaGinásio

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Rosca direta com barra: quão forte você é? Padrões e calculadora

Músculos

Bíceps100%

Flexores do antebraço35%

Técnica

Barra em supinação na largura dos ombros. Rosca aos ombros, braços superiores fixos. Contraia bíceps. Desça lentamente.

Passos

Fique em pé, com o corpo ereto, segurando a barra com os braços estendidos e uma pegada supinada na largura dos ombros
Contraia o core e mantenha os braços junto ao corpo
Flexione os cotovelos, levando a barra em direção aos ombros sem mover os braços
Contraia os bíceps brevemente no topo do movimento
Abaixe a barra de forma controlada até estender os cotovelos

Erros comuns

Balançar o tronco para levantar a barra
Deixar os cotovelos se deslocarem para a frente durante a flexão
Usar o impulso para sair da posição inferior
Abaixar a barra rapidamente durante a fase de descida

Variações

Rosca com barra EZ
Rosca direta com barra e pegada aberta
Rosca direta com barra e pegada fechada
Rosca direta sentada com barra

Melhores exercícios para bíceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca direta com barra trabalha?

Músculos: Bíceps, Flexores do antebraço.

Que equipamento preciso para Rosca direta com barra?

Equipamento: Barra.

Onde posso fazer Rosca direta com barra?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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