Rosca martelo
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Técnica
Pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Rosca mantendo a pegada neutra. Trabalha braquial e braquiorradial. Desça devagar.
Passos
- Fique em pé, com a postura ereta, segurando um halter em cada mão e com as palmas voltadas para dentro
- Mantenha os braços junto ao corpo
- Flexione os cotovelos, levando os halteres em direção aos ombros sem girar os punhos
- Faça uma breve pausa próximo ao ponto mais alto sem deixar os cotovelos se deslocarem para a frente
- Abaixe os halteres lentamente até a posição inicial
Erros comuns
- Balançar o tronco para levantar os halteres
- Girar as palmas para cima durante a flexão
- Deixar os cotovelos se deslocarem para a frente
- Abaixar os pesos rapidamente durante a descida
Variações
- Rosca martelo alternada com halteres
- Rosca martelo sentada com halteres
- Rosca martelo cruzada
- Rosca martelo na polia com corda
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Rosca martelo trabalha?
Músculos: Braquial, Bíceps, Extensores do antebraço.
Que equipamento preciso para Rosca martelo?
Equipamento: Halter ×2.
Onde posso fazer Rosca martelo?
Localização: Casa, Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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