Hammer curl
Laver du Hammer curl? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Neutralt grep (håndfladerne mot varantræk), curl upp og behold grepets orientering.
Trin
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne vendt indad
- Hold overarmene tæt ind til siderne
- Bøj albuerne, og før håndvægtene mod skuldrene uden at dreje håndleddene
- Hold en kort pause nær toppen uden at lade albuerne bevæge sig fremad
- Sænk håndvægtene langsomt til udgangspositionen
Almindelige fejl
- At svinge overkroppen for at løfte håndvægtene
- At dreje håndfladerne opad under bevægelsen
- At lade albuerne bevæge sig fremad
- At sænke vægtene hurtigt på vej ned
Varianter
- Skiftevis hammer curl med håndvægte
- Siddende hammer curl med håndvægte
- Hammer curl på tværs af kroppen
- Hammer curl med reb i kabelmaskine
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Hammer curl?
Muskler: Brachialis, Biceps, Underarmsstrækkere.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Hammer curl?
Udstyr: Håndvægt ×2.
Hvor kan jeg lave Hammer curl?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis