Хамер кurl
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Неутрални хват, савиј горе задржавајући оријентацију дланова.
Кораци
- Станите усправно, држећи по једну бучицу у свакој руци, са длановима окренутим ка унутра
- Држите надлактице уз тело
- Подижите бучице према раменима без ротирања ручних зглобова
- Кратко застаните при врху, не дозвољавајући лактовима да оду напред
- Полако спустите бучице у почетни положај
Честе грешке
- Љуљање трупа ради подизања бучица
- Окретање дланова нагоре током прегиба
- Дозвољавање лактовима да оду напред
- Брзо спуштање тегова
Варијације
- Наизменични чекић прегиб са бучицама
- Седећи чекић прегиб са бучицама
- Унакрсни чекић прегиб
- Чекић прегиб са ужетом на сајли
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Хамер кurl?
Мишићи: Брахијалис, Бицепс, Екстензори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Хамер кurl?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Хамер кurl?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно