Бицепс

Кurl на кабловима

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Бицепс100%

Флексори подлактице30%

Техника

Равна ручка на доњем кабелу, савиј ка брадвау са непомичним лактовима.

Кораци

Причврстите равну шипку за доњу сајлу и ухватите је потхватом
Станите усправно, са лактовима фиксираним уз тело
Подигните шипку према бради савијањем руку, без померања надлактица
Стегните бицепсе у горњем положају
Полако спустите шипку у почетни положај

Честе грешке

Померање лактова унапред
Коришћење замаха трупа за подизање шипке
Допуштање да блок тегова тресне при спуштању
Заустављање пре завршетка пуног, контролисаног опсега покрета

Варијације

Прегиб на сајли са EZ шипком
Чекић-прегиб на сајли са ужетом
Једноручни прегиб на сајли
Прегиб на сајли леђима окренут машини

Најбоље вежбе за бицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Кurl на кабловима?

Мишићи: Бицепс, Флексори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Кurl на кабловима?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Кurl на кабловима?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.