Бицепс

Концентровани кurl

Oprema: БучицаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Бицепс100%

Флексори подлактице25%

Техника

Седи са лактом на унутрашњој страни бутине, савиј ка рамену са потпуном контракцијом.

Кораци

Седите широко размакнутих стопала и држите бучицу потхватом
Ослоните лакат руке којом радите на унутрашњу страну бутине
Подигните бучицу према рамену савијањем лакта, без померања надлактице
Стегните бицепс у горњем положају
Полако спуштајте бучицу док лакат не буде скоро потпуно испружен

Честе грешке

Одвајање лакта од бутине
Замахивање трупом ради померања бучице
Савијање ручног зглоба уназад
Брзо спуштање бучице током фазе спуштања

Варијације

Стојећи концентрациони прегиб у претклону
Концентрациони прегиб неутралним хватом
Концентрациони прегиб на косој клупи
Концентрациони прегиб на сајли

Најбоље вежбе за бицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Концентровани кurl?

Мишићи: Бицепс, Флексори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Концентровани кurl?

Oprema: Бучица.

Где могу да радим Концентровани кurl?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.