Curl concentration
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Assis, coude sur l'intérieur de la cuisse. Ramener l'haltère vers l'épaule, pleine contraction du biceps. Bras fixe. Descente lente.
Étapes
- Asseyez-vous, les pieds bien écartés, et tenez l’haltère en prise supination
- Calez le coude du bras qui travaille contre l’intérieur de votre cuisse
- Fléchissez le coude pour ramener l’haltère vers votre épaule sans bouger le haut du bras
- Contractez votre biceps en haut du mouvement
- Abaissez lentement l’haltère jusqu’à ce que votre coude soit presque tendu
Erreurs courantes
- Décoller le coude de la cuisse
- Balancer le torse pour déplacer l’haltère
- Laisser le poignet se plier vers l’arrière
- Abaisser l’haltère trop rapidement pendant la phase de descente
Variantes
- Curl concentré debout, buste penché
- Curl concentré en prise marteau
- Curl concentré sur banc incliné
- Curl concentré à la poulie
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Quels muscles travaille Curl concentration ?
Muscles: Biceps, Fléchisseurs de l'avant-bras.
De quel équipement ai-je besoin pour Curl concentration ?
Équipement: Haltère.
Où puis-je faire Curl concentration ?
Lieu: Maison, Salle.
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