Curl συγκέντρωσης
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Καθίστε σε πάγκο και ακουμπήστε τον αγκώνα στο εσωτερικό του μηρού σας. Κάμψτε τον αλτήρα προς τον ώμο, εστιάζοντας σε πλήρη σύσπαση του δικέφαλου. Κρατήστε τον βραχίονα σταθερό πάνω στον μηρό καθ' όλη τη διάρκεια. Κατεβάστε ξανά αργά.
Βήματα
- Καθίστε με τα πόδια σας ανοιχτά και κρατήστε τον αλτήρα με λαβή από κάτω
- Στηρίξτε τον αγκώνα του χεριού που γυμνάζετε στο εσωτερικό του μηρού σας
- Κάμψτε τον αγκώνα, φέρνοντας τον αλτήρα προς τον ώμο σας χωρίς να κινείτε το άνω μέρος του βραχίονα
- Σφίξτε τον δικέφαλό σας στην κορυφή της κάμψης
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα μέχρι ο αγκώνας σας να είναι σχεδόν τεντωμένος
Συνήθη λάθη
- Απομάκρυνση του αγκώνα από τον μηρό
- Ταλάντευση του κορμού για να μετακινηθεί ο αλτήρας
- Κάμψη του καρπού προς τα πίσω
- Απότομο κατέβασμα του αλτήρα κατά τη φάση της καθόδου
Παραλλαγές
- Κάμψη αυτοσυγκέντρωσης σε όρθια θέση με τον κορμό σκυμμένο
- Κάμψη αυτοσυγκέντρωσης με λαβή σφυριού
- Κάμψη αυτοσυγκέντρωσης σε επικλινή πάγκο
- Κάμψη αυτοσυγκέντρωσης με τροχαλία
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Curl συγκέντρωσης;
Μύες: Δικέφαλος, Καμπτήρες αντιβραχίου.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Curl συγκέντρωσης;
Εξοπλισμός: Αλτήρας.
Πού μπορώ να κάνω Curl συγκέντρωσης;
Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν