Curl με λάστιχο

Εξοπλισμός: ΛάστιχοΣπίτιΓυμναστήριοΕξωτερικός χώρος

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Δικέφαλος90%

Καμπτήρες αντιβραχίου30%

Τεχνική

Πατήστε στο κέντρο ενός λάστιχου αντίστασης και κρατήστε τις άκρες. Κάμψτε τα χέρια προς τους ώμους όπως θα κάνατε με αλτήρες. Το λάστιχο αυξάνει την αντίσταση στην κορυφή της κίνησης. Κατεβάστε με έλεγχο.

Βήματα

Σταθείτε στο κέντρο του λάστιχου με τα πόδια σας σταθερά
Κρατήστε τα άκρα του λάστιχου με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας
Λυγίστε τα χέρια σας προς τους ώμους σας
Σφίξτε τους δικεφάλους σας στο ανώτερο σημείο
Κατεβάστε ελεγχόμενα τα χέρια σας στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

Αφήνετε τους αγκώνες να μετακινούνται προς τα εμπρός κατά την κάμψη
Χρησιμοποιείτε τη φορά του κορμού για να σηκώσετε το λάστιχο
Αφήνετε το λάστιχο να τραβά απότομα τα χέρια προς τα κάτω
Πατάτε άνισα πάνω στο λάστιχο, δημιουργώντας άνιση αντίσταση

Παραλλαγές

Κάμψη δικεφάλου με λάστιχο αντίστασης με το ένα χέρι
Εναλλάξ κάμψη δικεφάλων με λάστιχο αντίστασης
Κάμψη δικεφάλων με λάστιχο αντίστασης και λαβή σφυριού
Καθιστή κάμψη δικεφάλων με λάστιχο αντίστασης

Οι καλύτερες ασκήσεις για δικέφαλους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Curl με λάστιχο;

Μύες: Δικέφαλος, Καμπτήρες αντιβραχίου.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Curl με λάστιχο;

Εξοπλισμός: Λάστιχο.

Πού μπορώ να κάνω Curl με λάστιχο;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.