Bandcurl
Kör du Bandcurl? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Stå på bandet och curl händerna mot axlarna.
Steg
- Stå på mitten av bandet med fötterna stadigt placerade
- Håll i bandets ändar med handflatorna vända framåt
- Håll armbågarna nära sidorna
- Böj armarna och för händerna mot axlarna
- Spänn biceps i toppläget
- Sänk händerna kontrollerat till startpositionen
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna glida framåt under armcurlen
- Att använda överkroppens momentum för att lyfta bandet
- Att låta bandet rycka händerna nedåt
- Att stå ojämnt på bandet och skapa ojämnt motstånd
Varianter
- Enarmscurl med motståndsband
- Alternerande armcurl med motståndsband
- Hammarcurl med motståndsband
- Sittande armcurl med motståndsband
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Bandcurl?
Muskler: Biceps, Underarmsböjare.
Vilken utrustning behöver jag för Bandcurl?
Utrustning: Träningsband.
Var kan jag göra Bandcurl?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis