Bizeps

Theraband Curl

Ausrüstung: BandZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Bizeps90%

Unterarmbeuger30%

Technik

Auf das Band treten, Enden halten. Wie mit Hanteln zur Schulter curlen. Band erhöht Widerstand oben. Kontrolliert absenken.

Ausführung

Stelle dich mit sicherem Stand auf die Mitte des Bandes
Halte die Enden des Bandes so, dass deine Handflächen nach vorn zeigen
Halte deine Ellbogen eng am Körper
Führe deine Hände zu deinen Schultern
Spanne am höchsten Punkt deinen Bizeps an
Senke deine Hände kontrolliert in die Ausgangsposition ab

Häufige Fehler

Die Ellbogen während des Curls nach vorn wandern lassen
Schwung aus dem Oberkörper nutzen, um das Band anzuheben
Zulassen, dass das Band die Hände ruckartig nach unten zieht
Ungleichmäßig auf dem Band stehen und dadurch einen ungleichmäßigen Widerstand erzeugen

Varianten

Einarmiger Curl mit Widerstandsband
Alternierender Curl mit Widerstandsband
Hammercurl mit Widerstandsband
Sitzender Curl mit Widerstandsband

Die besten Bizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Theraband Curl beansprucht?

Muskeln: Bizeps, Unterarmbeuger.

Welche Ausrüstung benötige ich für Theraband Curl?

Ausrüstung: Band.

Wo kann ich Theraband Curl ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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