Die besten Bizepsübungen

Der Bizeps beugt den Ellenbogen und dreht die Handfläche nach oben. Curls im Untergriff belasten ihn deshalb am stärksten, während Hammercurls und Reverse Curls die Arbeit auf den Brachialis und die Unterarme verlagern. Auch Klimmzüge im Untergriff und Rudern trainieren den Bizeps – darum reichen vielen Trainierenden wenige direkte Sätze pro Woche. Variiere die Position der Schulter, um den Muskel über seinen gesamten Bewegungsumfang zu treffen: Schrägbankcurls dehnen ihn hinter dem Körper, Scott- und Konzentrationscurls betonen die verkürzte Position. Halte die Ellenbogen ruhig, senke das Gewicht langsam ab, statt es fallen zu lassen, und wähle eine Last, die du ohne Schwung aus dem Oberkörper bewegen kannst. Acht bis fünfzehn Wiederholungen pro Satz eignen sich gut für den Muskelaufbau.