Bizeps

Bizepscurl am oberen Kabelzug

Ausrüstung: KabelzugFitnessstudio

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Muskeln

Bizeps95%

Brachialis30%

Technik

Der Bizepscurl am oberen Kabelzug wird stehend zwischen zwei hohen Rollen ausgeführt: Die Arme sind seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt, und die Griffe werden zum Kopf gecurlt wie bei der Pose „Doppelbizeps von vorn“. Mit angehobenen Oberarmen arbeitet der Bizeps in verkürzter Position unter konstanter Kabelspannung – ideal als Abschlussübung für die Spitzenkontraktion.

Ausführung

Stelle beide Rollen etwas über Schulterhöhe ein und stelle dich in die Mitte, in jeder Hand einen Griff, Handflächen nach oben
Hebe die Arme seitlich, bis sie etwa parallel zum Boden sind
Curle die Griffe mit ruhigen Oberarmen zu den Seiten deines Kopfes
Halte eine Sekunde an und strecke die Arme langsam, ohne sie absinken zu lassen

Häufige Fehler

Die Ellbogen bei Ermüdung unter Schulterhöhe sinken lassen
Sich nach vorn lehnen, um mit dem Oberkörper zu ziehen

Varianten

Einarmiger Curl am oberen Kabelzug
Liegender Kabelcurl

Die besten Bizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Bizepscurl am oberen Kabelzug beansprucht?

Muskeln: Bizeps, Brachialis.

Welche Ausrüstung benötige ich für Bizepscurl am oberen Kabelzug?

Ausrüstung: Kabelzug.

Wo kann ich Bizepscurl am oberen Kabelzug ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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