Bicepszhajlítás felső csigán
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A felső csigás bicepszhajlítást két magas csiga között állva végzed, a karokat vállmagasságban oldalra nyújtva, a fogantyúkat a fejed felé hajlítva, mint az elülső dupla bicepsz pózban. Megemelt felkarral a bicepsz rövidült helyzetben, állandó kábelfeszülés mellett dolgozik, így jó befejező gyakorlat a csúcsösszehúzódáshoz.
Lépések
- Állítsd mindkét csigát kicsivel vállmagasság fölé, és állj középre, mindkét kezedben egy-egy fogantyú, tenyér felfelé
- Emeld a karjaidat oldalra, amíg nagyjából vízszintesek nem lesznek
- A felkart mozdulatlanul tartva hajlítsd a fogantyúkat a halántékod felé
- Egy másodpercig feszíts, majd lassan nyújtsd ki a karod úgy, hogy ne essen le
Gyakori hibák
- A könyökök vállmagasság alá süllyedése a fáradással
- Előredőlés, hogy a törzzsel húzz
Változatok
- Egykezes hajlítás felső csigán
- Fekvő hajlítás csigán
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Bicepszhajlítás felső csigán?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Bicepszhajlítás felső csigán gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Bicepszhajlítás felső csigán gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen