Yüksek kablo biseps curl
Yüksek kablo biseps curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yüksek kablo curl, iki yüksek makara arasında, kollar omuz hizasında yana açık olarak ayakta durulup tutamakların ön çift biseps pozundaki gibi başa doğru büküldüğü bir harekettir. Üst kollar yukarıdayken biseps, sabit kablo gerilimi altında kısalmış pozisyonda çalışır; bu yüzden zirve kasılma için iyi bir bitiriş hareketidir.
Adımlar
- İki makarayı omuz hizasının biraz üstüne ayarlayın ve ortada, her elde bir tutamak avuçlar yukarı bakacak şekilde durun
- Kolları yere yaklaşık paralel olana kadar yana kaldırın
- Üst kolları sabit tutarak tutamakları başın yanlarına doğru bükün
- Bir saniye sıkın, ardından kolları düşürmeden yavaşça düzeltin
Yaygın hatalar
- Yoruldukça dirseklerin omuz hizasının altına düşmesi
- Gövdeyle çekmek için öne eğilmek
Varyasyonlar
- Tek kol yüksek kablo curl
- Yatarak kablo curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yüksek kablo biseps curl hangi kasları çalıştırır?
Yüksek kablo biseps curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Yüksek kablo biseps curl nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin