כפיפת מרפקים בכבלים עליונים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כפיפת מרפקים בכבלים עליונים מבוצעת בעמידה בין שתי גלגלות גבוהות כשהזרועות פרושות לצדדים בגובה הכתפיים, ומושכים את הידיות לכיוון הראש כמו בתנוחת «דו-ראשי כפול מקדימה». כשהזרועות מורמות, הדו-ראשי עובד במצב מקוצר תחת מתח קבוע של הכבל, ולכן זה תרגיל סיום טוב להתכווצות שיא.
שלבים
- כוונן את שתי הגלגלות מעט מעל גובה הכתפיים ועמוד באמצע עם ידית בכל יד, כפות ידיים למעלה
- הרם את הזרועות לצדדים עד שהן בערך מקבילות לרצפה
- בלי להזיז את הזרועות העליונות, כופף את המרפקים ומשוך את הידיות לצדי הראש
- כווץ לשנייה ויישר את הידיים לאט בלי להוריד אותן
טעויות נפוצות
- מרפקים שיורדים מתחת לגובה הכתפיים עם העייפות
- הטיית הגוף קדימה כדי למשוך עם הגו
וריאציות
- כפיפה בכבל עליון ביד אחת
- כפיפת מרפקים בכבל בשכיבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת מרפקים בכבלים עליונים מפעיל?
שרירים: יד קדמית, שריר הזרוע (ברכיאליס).
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת מרפקים בכבלים עליונים?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את כפיפת מרפקים בכבלים עליונים?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם