כפיפת מרפקים במוט EZ
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כפיפת מרפקים במוט EZ היא כפיפה לדו ראשי בעמידה עם מוט מעוקל שהאחיזות המשופעות שלו מעמידות את פרקי הידיים מעט פנימה. רבים מוצאים אותה נוחה יותר לפרקי הידיים ולמרפקים ממוט ישר, ועדיין מאפשרת להעמיס את הדו ראשי בכבדות בשתי ידיים.
שלבים
- עמוד זקוף עם מוט EZ באחיזות המשופעות, כפות ידיים קדימה וידיים ישרות
- הצמד את המרפקים לצדי הגוף והדק את הליבה
- כופף את הידיים והרם את המוט לכיוון הכתפיים בלי להזיז את המרפקים קדימה
- כווץ למעלה והורד את המוט לאט עד יישור מלא של הידיים
טעויות נפוצות
- נדנוד האגן והטיה לאחור כדי להרים את המשקל
- קיצור שלב ההורדה במקום יישור מלא
וריאציות
- כפיפת EZ על ספסל סקוט
- כפיפת EZ באחיזה רחבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת מרפקים במוט EZ מפעיל?
שרירים: יד קדמית, שריר הזרוע (ברכיאליס), כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת מרפקים במוט EZ?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את כפיפת מרפקים במוט EZ?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם