EZ杠弯举
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技术要领
EZ杠弯举是用曲杠站姿完成的肱二头肌弯举，曲杠的斜握位让手腕略向内旋。很多人觉得它比直杠对手腕和肘部更舒适，同时仍能双手对肱二头肌施加大重量。
动作步骤
- 站直，掌心向前握住EZ杠的斜握位，手臂伸直
- 把肘部固定在身体两侧，收紧核心
- 弯举时不要让肘部前移，把杠铃举向肩部
- 顶端收紧，然后慢慢下放直到手臂完全伸直
常见错误
- 晃动髋部、身体后仰借力举起
- 下放不完全，没有充分伸展手臂
变式
- EZ杠牧师凳弯举
- 宽握EZ杠弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
EZ杠弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 肱肌, 前臂屈肌.
做EZ杠弯举需要什么器械？
器械: 杠铃.
EZ杠弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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