服务员弯举
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技术要领
服务员弯举是用一只竖直拿着的哑铃进行的二头肌弯举，双手掌心托住上端的铃片，就像服务员端托盘一样。由于重量位于双手前方而不是握在手中，二头肌在动作顶端也保持张力，握力几乎不会疲劳。
动作步骤
- 竖直拿起一只哑铃，双手掌心平托在上端铃片下方，拇指环绕握柄
- 站直，肘部贴近身体两侧，手臂伸直
- 保持铃片水平、肘部不动，把哑铃弯举到胸部上方
- 在顶端收紧，然后缓慢放下至手臂完全伸直
常见错误
- 肘部向前移动，变成用肩膀发力
- 哑铃倾斜导致铃片从掌心滑落
变式
- 上斜凳服务员弯举
- 用杠铃片做的服务员弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
服务员弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 肱肌, 前臂屈肌.
做服务员弯举需要什么器械？
器械: 哑铃.
服务员弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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