Tjener-curl

Teknik

Tjener-curl er en bicepscurl med én håndvægt holdt lodret i den øverste skive, med håndfladerne under som en tjener, der bærer en bakke. Fordi vægten ligger foran hænderne og ikke i dem, er biceps under spænding i toppen, og grebet bliver næsten ikke træt.

Trin

1. Hold én håndvægt lodret med begge håndflader fladt under den øverste skive og tommelfingrene om grebet
2. Stå oprejst med albuerne ind til siden og armene strakte
3. Curl håndvægten op mod øverste del af brystet, hold skiven vandret og albuerne stille
4. Spænd i toppen og sænk langsomt til fuld strækning

Almindelige fejl

• At lade albuerne glide frem, så skuldrene løfter
• At vippe håndvægten, så skiven glider af håndfladerne

Varianter

• Tjener-curl på skråbænk
• Tjener-curl med vægtskive

Ofte stillede spørgsmål