Waiter Curl

Technik

Der Waiter Curl ist ein Bizepscurl mit einer senkrecht gehaltenen Kurzhantel, deren obere Scheibe auf den flachen Handflächen liegt – wie ein Kellner, der ein Tablett trägt. Da das Gewicht vor den Händen statt in ihnen liegt, bleibt der Bizeps auch oben unter Spannung und der Griff ermüdet kaum.

Ausführung

1. Halte eine Kurzhantel senkrecht, beide Handflächen flach unter der oberen Scheibe, die Daumen um den Griff gelegt
2. Stehe aufrecht, Ellbogen an den Seiten, Arme gestreckt
3. Curle die Hantel zur oberen Brust, halte die Scheibe waagerecht und die Ellbogen ruhig
4. Spanne oben an und senke langsam bis zur vollen Streckung ab

Häufige Fehler

• Die Ellbogen nach vorn wandern lassen, sodass die Schultern mitheben
• Die Hantel kippen, sodass die Scheibe aus den Händen rutscht

Varianten

• Waiter Curl auf der Schrägbank
• Waiter Curl mit Hantelscheibe

Häufig gestellte Fragen