Сгибания «официант»
Делаете Сгибания «официант»? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Сгибания «официант» — подъём на бицепс одной гантели, которую держат вертикально за верхний диск, подставив ладони снизу, как официант держит поднос. Вес находится перед кистями, а не в них, поэтому бицепс остаётся под нагрузкой в верхней точке, а хват почти не устаёт.
Как выполнять
- Возьмите одну гантель вертикально, положив обе ладони под верхний диск и обхватив гриф большими пальцами
- Встаньте прямо, локти прижаты к бокам, руки выпрямлены
- Поднимите гантель к верху груди, удерживая диск ровно и не сдвигая локти
- Напрягите бицепс вверху и медленно опустите до полного выпрямления
Частые ошибки
- Локти уходят вперёд, и работу берут на себя плечи
- Наклон гантели, из-за которого диск соскальзывает с ладоней
Варианты
- Сгибания «официант» на наклонной скамье
- Сгибания «официант» с блином
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Сгибания «официант»?
Мышцы: Бицепс, Плечевая мышца, Сгибатели предплечья.
Какое оборудование нужно для Сгибания «официант»?
Снаряд: Гантели.
Где можно выполнять Сгибания «официант»?
Место: Дома, Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно