Pincér bicepszhajlítás

Felszerelés: KézisúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Bicepsz95%

Karizom40%

Alkarhajlítók30%

Technika

A pincér bicepszhajlítás egyetlen, függőlegesen tartott kézisúlyzóval végzett hajlítás, amelynél a tenyerek a felső tárcsa alatt vannak, mint amikor a pincér tálcát visz. Mivel a súly a kezek előtt van, nem bennük, a bicepsz a mozgás tetején is feszes marad, a fogás pedig alig fárad.

Lépések

Fogj meg egy kézisúlyzót függőlegesen, mindkét tenyér laposan a felső tárcsa alatt, a hüvelykujjak a rúd körül
Állj egyenesen, könyökök a test mellett, karok nyújtva
Hajlítsd a súlyzót a mellkas felső része felé, a tárcsát vízszintesen, a könyököt mozdulatlanul tartva
Fent feszíts, majd lassan engedd vissza teljes nyújtásig

Gyakori hibák

A könyökök előrecsúsznak, és a vállak emelnek
A súlyzó megdöntése, amitől a tárcsa kicsúszik a tenyérből

Változatok

Pincér hajlítás ferde padon
Pincér hajlítás súlytárcsával

A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Pincér bicepszhajlítás?

Izmok: Bicepsz, Karizom, Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Pincér bicepszhajlítás gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly.

Hol végezhetem el a(z) Pincér bicepszhajlítás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.