21-es bicepszhajlítás rúddal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A 21-es egy rudas bicepszhajlító sorozat három, egyenként 7 ismétléses részre bontva: alsó fél, felső fél és teljes mozgástartomány, szünet nélkül. A 21 folyamatos ismétlés sokáig feszülés alatt tartja a bicepszet, és nyújtott, illetve rövidült helyzetben is dolgoztatja, ezért a szokásosnál kisebb súly kell.
Lépések
- Fogd meg a rudat vállszélességű alsó fogással, nyújtott karral, könyökök a test mellett
- Csinálj 7 ismétlést csak alulról félútig, ahol az alkar párhuzamos a talajjal
- Szünet nélkül csinálj 7 ismétlést félúttól a tetejéig
- Fejezd be 7 teljes mozgástartományú hajlítással, majd tedd le a rudat
Gyakori hibák
- Olyan nehéz súly, hogy az utolsó hét ismétlés lendítéssé válik
- A félút elvesztése, amitől a részleges ismétlések összemosódnak
Változatok
- 21-es EZ-rúddal
- 21-es kézisúlyzókkal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) 21-es bicepszhajlítás rúddal?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) 21-es bicepszhajlítás rúddal gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) 21-es bicepszhajlítás rúddal gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen