杠铃21响礼炮弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
21响礼炮是把一组杠铃弯举分成三段、每段7次：下半程、上半程、全程，中间不休息。连续21次让二头肌长时间处于张力之下，同时训练拉伸位和收缩位，因此需要比平时更轻的重量。
动作步骤
- 双手反握杠铃，与肩同宽，手臂伸直，肘部贴近身体
- 先做7次只从底部举到中点（前臂与地面平行）的弯举
- 不休息，接着做7次从中点到顶端的弯举
- 最后做7次全程弯举，然后放下杠铃
常见错误
- 重量过大，最后7次变成借力甩动
- 找不准中点，部分幅度的次数混在一起
变式
- EZ杠21响礼炮
- 哑铃21响礼炮
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃21响礼炮弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 肱肌, 前臂屈肌.
做杠铃21响礼炮弯举需要什么器械？
器械: 杠铃.
杠铃21响礼炮弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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