器械二头弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
坐在器械前，上臂放在垫上，以反握握住把手。屈肘将把手向肩部卷起。在顶端收紧肱二头肌，不要让上臂离开垫子。缓慢下放至完全伸直。
动作步骤
- 调整座椅，使肘部与器械的旋转轴对齐
- 将上臂稳稳贴在垫子上，并以反手握住把手
- 保持上臂贴在垫子上，将把手弯举至肩部
- 在动作顶端短暂收紧肱二头肌
- 缓慢放低把手，直至肘部完全伸展
常见错误
- 上臂离开垫子
- 肘部未与器械的旋转轴对齐
- 借助惯性将把手向上甩起
- 在下放阶段快速放下重量
变式
- 单臂器械肱二头肌弯举
- 中立握姿器械弯举
- 反握器械弯举
- 单侧交替器械弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
器械二头弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 肱肌.
做器械二头弯举需要什么器械？
器械: 器械.
器械二头弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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