Makinede biceps curl
Makinede biceps curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Üst kolların pedde dayalı şekilde makineye otur ve tutamakları alttan tutuşla kavra. Dirseklerini bükerek tutamakları omuzlarına doğru kıvır. Üst kollarını pedden kaldırmadan üstte bisepslerini sık. Yavaşça tam uzanışa kadar aşağı indir.
Adımlar
- Dirsekleriniz makinenin dönme noktasıyla hizalanacak şekilde koltuğu ayarlayın
- Üst kollarınızı pede sıkıca dayayın ve tutacakları alttan tutuşla kavrayın
- Üst kollarınızı pedden ayırmadan tutacakları omuzlarınıza doğru kıvırın
- En üst noktada bisepslerinizi kısa süre sıkın
- Dirsekleriniz tamamen açılana kadar tutacakları yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Üst kolları pedden kaldırmak
- Dirsekleri makinenin dönme noktasıyla yanlış hizalamak
- Tutacakları yukarı savurmak için ivme kullanmak
- İndirme aşamasında ağırlığı hızla bırakmak
Varyasyonlar
- Tek kolla makinede biseps curl
- Nötr tutuşla makinede curl
- Ters tutuşla makinede curl
- Tek taraflı dönüşümlü makine curl'ü
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Makinede biceps curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Biceps, Kol kası (brakiyalis).
Makinede biceps curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Makinede biceps curl nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin