Kablo ip hammer curl
Kablo ip hammer curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kablo ip hammer curl, alçak makaraya takılan ipin uçlarının avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr tutuşla tutulduğu bir curl hareketidir. Nötr tutuş brakialis ve brakioradialise daha fazla iş verir, kablo ise hareketin altından tepesine kadar sabit gerilim sağlar. Dirsekleri yanlara sabitle, önkollar neredeyse dikey olana kadar ipi kaldır, tepede ip uçlarını hafifçe ayır ve yavaşça indir.
Adımlar
- Alçak makaraya ip tak ve makineye dönük kısa bir adım mesafede dur
- İp uçlarını avuç içleri birbirine bakacak şekilde, kollar düz kavra
- Dirsekleri yanlara sabitle ve gövdeyi kas
- İpi omuzlara doğru kaldır ve tepede uçları hafifçe ayır
- Tam esnemeye kadar yavaşça indir ve tekrarla
Yaygın hatalar
- Dirseklerin öne kayması ve omuzların yardım etmesi
- Ağırlığı savurmak için geriye yaslanmak
- İniş fazını kontrol etmek yerine aceleye getirmek
Varyasyonlar
- Tek ip ucu veya tutamakla tek kol kablo hammer curl
- Karşı omza doğru vücut çaprazında ip hammer curl
- Serbest ağırlık alternatifi olarak dambıl hammer curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kablo ip hammer curl hangi kasları çalıştırır?
Kablo ip hammer curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kablo ip hammer curl nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin