Молотковые сгибания с канатом на блоке

Техника

Молотковые сгибания с канатом выполняются на нижнем блоке с канатной рукоятью, концы которой удерживаются нейтральным хватом, ладони смотрят друг на друга. Нейтральный хват переносит больше работы на брахиалис и плечелучевую мышцу, а трос сохраняет постоянное напряжение от нижней до верхней точки. Прижмите локти к бокам, сгибайте руки, пока предплечья почти не станут вертикальными, слегка разведите концы каната вверху и медленно опускайте.

Как выполнять

1. Закрепите канат на нижнем блоке и встаньте лицом к тренажёру на небольшом расстоянии
2. Возьмитесь за концы каната ладонями друг к другу, руки прямые
3. Прижмите локти к бокам и напрягите корпус
4. Сгибайте руки, поднимая канат к плечам и слегка разводя концы вверху
5. Медленно опустите до полного растяжения и повторите

Частые ошибки

• Вынос локтей вперёд и помощь плечами
• Отклон назад ради заброса веса
• Слишком быстрая фаза опускания без контроля

Варианты

• Молотковые сгибания на блоке одной рукой с одним концом каната или рукоятью
• Молотковые сгибания с канатом через корпус к противоположному плечу
• Молотковые сгибания с гантелями как вариант со свободным весом

Часто задаваемые вопросы