Hammercurl med tau i kabel

Teknikk

Hammercurl med tau utføres i et lavt kabeltrekk med et tau der endene holdes i nøytralt grep med håndflatene mot hverandre. Det nøytrale grepet flytter mer arbeid over på brachialis og brachioradialis, mens kabelen holder spenningen konstant fra bunnen til toppen av bevegelsen. Hold albuene inntil siden, curl tauet opp til underarmene er nesten loddrette, trekk tauendene litt fra hverandre på toppen og senk sakte.

Trinn

1. Fest et tau til et lavt kabeltrekk og stå vendt mot maskinen et lite steg unna
2. Grip tauendene med håndflatene mot hverandre og strake armer
3. Hold albuene inntil siden og spenn kjernen
4. Curl tauet opp mot skuldrene og trekk endene litt fra hverandre på toppen
5. Senk sakte til full strekk og gjenta

Vanlige feil

• Å la albuene gli frem slik at skuldrene hjelper
• Å lene seg bakover for å svinge vekten opp
• Å stresse den senkende fasen i stedet for å kontrollere den

Varianter

• Enarms hammercurl i kabel med én tauende eller et håndtak
• Hammercurl med tau på tvers av kroppen mot motsatt skulder
• Hammercurl med manualer som frivektsalternativ

Ofte stilte spørsmål