Beste bicepsøvelser

Biceps bøyer albuen og vrir håndflaten opp, så curls med supinert grep (håndflaten opp) belaster dem mest, mens hammercurls og omvendte curls flytter arbeidet til brachialis og underarmene. Chin-ups og roing trener også biceps, og derfor trenger mange bare noen få direkte sett i uken. Varier skulderens posisjon for å trene muskelen gjennom hele bevegelsesutslaget: curls på skråbenk strekker den bak kroppen, mens scott- og konsentrasjonscurls vektlegger den forkortede posisjonen. Hold albuene i ro, senk vekten sakte i stedet for å slippe den, og bruk en vekt du kan løfte uten å svinge med overkroppen. Åtte til femten repetisjoner per sett fungerer godt for armvekst.

Velg øvelser fra listen, loggfør sett og vekter i ForceIndex og følg fremgangen din — gratis, kom i gang med en gang.

Start en økt

Hvor sterk er jeg? Øvelsesbibliotek