Kettlebell-curl

Teknikk

Kettlebell-curl er en bicepscurl der kettlebellen holdes i håndtaket, vanligvis med kula hengende under hånden. Fordi vekten ligger under og litt bak grepet, jobber underarmens bøyemuskler hardere for å stabilisere, og biceps får jevn spenning gjennom hele bevegelsen.

Trinn

1. Hold en kettlebell i håndtaket med én eller begge hender, håndflatene frem og armene strake langs siden
2. Stå oppreist med albuene tett inntil ribbeina
3. Curl kettlebellen opp mot skulderen uten å la albuen gli frem
4. Klem på toppen og senk rolig til armen er helt strak

Vanlige feil

• Å svinge kettlebellen opp med hoftene
• Å la håndleddet knekke bakover under vekten av kula

Varianter

• Bottoms-up kettlebell-curl
• Kettlebell-hammercurl i hornene

Ofte stilte spørsmål