Curl au kettlebell

Technique

Le curl au kettlebell est une flexion des biceps en tenant le kettlebell par la poignée, la boule pendant généralement sous la main. Comme le poids se trouve sous la prise et légèrement en arrière, les fléchisseurs de l'avant-bras travaillent davantage pour le stabiliser et le biceps reçoit une tension régulière sur toute l'amplitude.

Étapes

1. Tenez un kettlebell par la poignée à une ou deux mains, paumes vers l'avant, bras tendus le long du corps
2. Tenez-vous droit, coudes près des côtes
3. Montez le kettlebell vers l'épaule sans avancer le coude
4. Contractez en haut puis redescendez lentement jusqu'à l'extension complète du bras

Erreurs courantes

• Balancer le kettlebell avec les hanches
• Laisser le poignet casser vers l'arrière sous le poids de la boule

Variantes

• Curl kettlebell à l'envers (bottoms-up)
• Curl marteau au kettlebell tenu par les cornes

Questions fréquentes