Curl con kettlebell

Tecnica

Il curl con kettlebell è un curl per bicipiti tenendo il kettlebell per la maniglia, di solito con la sfera che pende sotto la mano. Poiché il peso si trova sotto e leggermente dietro la presa, i flessori dell'avambraccio lavorano di più per stabilizzarlo e il bicipite riceve una tensione costante su tutta l'escursione.

Passaggi

1. Tieni un kettlebell per la maniglia con una o due mani, palmi in avanti, braccia distese lungo i fianchi
2. Stai dritto con i gomiti vicini alle costole
3. Porta il kettlebell verso la spalla senza far avanzare il gomito
4. Contrai in alto e scendi lentamente fino alla completa estensione del braccio

Errori comuni

• Slanciare il kettlebell con le anche
• Lasciare che il polso si pieghi all'indietro sotto il peso della sfera

Varianti

• Curl con kettlebell capovolto (bottoms-up)
• Curl a martello con kettlebell tenuto per le corna

Domande frequenti