Rosca com kettlebell
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Técnica
A rosca com kettlebell é uma rosca de bíceps segurando o kettlebell pela alça, geralmente com a bola pendurada abaixo da mão. Como o peso fica abaixo e um pouco atrás da pegada, os flexores do antebraço trabalham mais para estabilizar e o bíceps recebe tensão constante em toda a amplitude.
Passos
- Segure um kettlebell pela alça com uma ou as duas mãos, palmas para a frente e braços estendidos ao lado do corpo
- Fique ereto com os cotovelos perto das costelas
- Suba o kettlebell em direção ao ombro sem levar o cotovelo para a frente
- Contraia no topo e desça devagar até o braço ficar totalmente estendido
Erros comuns
- Balançar o kettlebell com o quadril
- Deixar o punho dobrar para trás com o peso da bola
Variações
- Rosca com kettlebell de cabeça para baixo
- Rosca martelo com kettlebell pelos chifres
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Rosca com kettlebell trabalha?
Músculos: Bíceps, Flexores do antebraço, Braquial.
Que equipamento preciso para Rosca com kettlebell?
Equipamento: Kettlebell.
Onde posso fazer Rosca com kettlebell?
Localização: Casa, Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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